Bólu pleców nie wolno lekceważyć. Niezależnie od tego czy prowadzisz aktywny tryb życia czy bardziej statyczny, każdy z nas ryzykuje uszkodzenie kręgosłupa poprzez podejmowanie każdego dnia, różnego rodzaju działań.
Na szczęście jest kilka prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, które gwarantują że Twój ból pleców zniknie.
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie. Wyciągnij lewą nogę nad głową. Chwyć ją obiema rękami pod kolanem i pociągnij w kierunku tułowia. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie dwukrotnie na obie nogi.
Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach i zgiąć obie nogi w kolanie. Chwyć lewą nogę obiema rękami w kolanie i pociągnąć w kierunku tułowia. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund. To samo ćwiczenie powtórz z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.
Ćwiczenie 3
Połóż się na plecach. Wyciągnij prawą rękę do boku, pod kątem prostym do ciała. Wyprostuj lewą nogę. Spróbuj przeciągnąć swoje prawe kolano w lewą stronę tak, aby prawie dotknąć lewej ręki. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy dla obu kolan.
Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach i zegnij lewą nogę w kolanie. Prawą nogę skrzyżuj na lewym udzie, tak aby kolano znajdowało się w stosunku do niego pod kątem prostym. Ostrożnie podciągnij lewą nogę w kierunku głowy. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Ćwiczenie powtórz, zmieniając nogi.
Ćwiczenie 5
Uklęknij na podłodze na prawym kolanie, starając się jak najbardziej wyciągnąć nogę do tyłu. Zegnij pod kątem prostym lewą nogę i utrzymaj tą pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie zmieniając nogi.
Ćwiczenie 6
Połóż się na prawym boku. Zegnij lewą nogę w kolanie, chwytając się prawą ręką za kostkę. Podciągnij delikatnie nogę w kierunku pleców tak, aby poczuć naprężenie mięśni w lewym udzie. Kręgosłup w tym ćwiczeniu powinien być jak najmniej wygięty. Utrzymaj pozycje przez 30 sekund. Następnie połóż się na lewym boku i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Ćwiczenie 7
Stań przy stole, zegnij górną część ciała do przodu, lekko zginając nogi w kolanach, tak abyś mógł dotknąć krawędzi stołu obiema rękami.
Twoje ramiona powinny być wyciągnięte a głowa uniesiona na wysokość ramion.
Utrzymaj tą pozycję przez 10 sekund. Następnie stań prosto i startując z tej pozycji wykonaj skłony boczne w lewą i prawą stronę.
