Spacery to jedna z najprostszych i najprzyjemniejszych form ruchu. Niezależnie od tego, czy masz tylko 5 minut, czy całą godzinę, każda chwila na świeżym powietrzu przynosi korzyści dla zdrowia. Zastanawiasz się, ile czasu warto poświęcić na spacer? Sprawdź, jak różne długości chodzenia wpływają na organizm!
Fot. Henry Xu / Unsplash
5–10 minut – szybki zastrzyk energii
Regulacja poziomu cukru we krwi
Już krótki, 5-minutowy spacer po posiłku pomaga w lepszej kontroli poziomu cukru. Badania opublikowane w Sports Medicine wykazały, że osoby, które regularnie spacerowały po jedzeniu, miały stabilniejszy poziom glukozy i insuliny niż osoby, które pozostawały w bezruchu.
Obniżenie ciśnienia i poprawa nastroju
Z kolei badanie z The Journal of Human Hypertension dowodzi, że trzy 10-minutowe spacery w ciągu dnia pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Dodatkowo, badanie opublikowane w Psychology of Sport and Exercise wykazało, że już 10 minut chodzenia może poprawić nastrój i zmotywować do dalszej aktywności.
30 minut – solidna dawka zdrowia
Mniej stresu i lepszy nastrój
Osoby, które spacerują przez 30 minut dziennie, mają mniej stresu i są mniej narażone na depresję. Badanie z Medicine and Science in Sports and Exercise potwierdziło, że półgodzinne spacery poprawiają samopoczucie i zwiększają poziom energii.
Mocniejsze kości
Badania opublikowane w PLOS ONE sugerują, że regularne, szybkie spacery mogą zwiększać gęstość kości, co jest kluczowe w zapobieganiu osteoporozie, zwłaszcza u kobiet przed menopauzą.
40 minut – lepsza pamięć i zdrowe serce
Poprawa funkcji poznawczych
Badanie Colorado State University wykazało, że osoby powyżej 60. roku życia, które spacerowały przez 40 minut trzy razy w tygodniu, miały lepszą pamięć i poprawioną strukturę istoty białej mózgu.
Wsparcie dla serca
Z kolei badanie z Journal of the American College of Cardiology wykazało, że chodzenie przez co najmniej 40 minut, dwa-trzy razy w tygodniu, obniża ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie.
60 minut – pełna regeneracja
Lepsza jakość snu
Badanie opublikowane w Sleep wykazało, że kobiety po menopauzie, które codziennie spacerowały przez godzinę, miały lepszą jakość snu i łatwiej zasypiały.
Redukcja stresu
Każdy spacer obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu, ale badania Molecular Psychiatry dowiodły, że 60 minut spaceru wśród natury jeszcze skuteczniej uspokaja i poprawia samopoczucie.
Jak zacząć?
Nie musisz od razu spacerować przez godzinę. Zacznij od krótkich, 5-10 minutowych przechadzek po posiłkach, a potem stopniowo wydłużaj czas. Nie masz czasu na długi spacer? Podziel go na kilka krótszych sesji w ciągu dnia.
A Ty? Jak często spacerujesz?
DF, thefad.pl / Źródła: Sports Medicine, The Journal of Human Hypertension, Psychology of Sport and Exercise, Medicine and Science in Sports and Exercise, PLOS ONE, Colorado State University, Journal of the American College of Cardiology, Sleep, Molecular Psychiatry
