Wszyscy znamy zalecenie, by codziennie chodzić 10 000 kroków. Ale czy to faktycznie optymalna liczba dla naszego zdrowia? Nowe badania sugerują, że dla niektórych może to być zbyt mało, a dla innych – za dużo.
Spacery – lekarstwo na wiele schorzeń
Już od dawna wiadomo, że spacery mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Zapobiegają otyłości, chorobom układu krążenia, a nawet depresji. Poprawiają też pracę mózgu i zmniejszają ryzyko refluksu czy bezdechu sennego.
Mit 10 000 kroków obalony?
W 2022 roku badacze z University of Massachusetts obalili mit 10 000 kroków. Wykazali, że optymalna liczba kroków dla osób starszych to 6-8 tysięcy, a dla młodszych 8-10 tysięcy. Wcześniejsze badania tego samego zespołu dowiodły, że już 7 000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 50-70%.
Nowe badania: 9-10 tysięcy kroków to optymalna liczba
Jednak najnowsze badania opublikowane w "British Journal of Sport Medicine" sugerują, że 10 000 kroków może jednak być optymalną liczbą dla większości osób. Naukowcy z University of Sydney przeanalizowali dane 72 000 osób i odkryli, że:
- Chodzenie 9-10 000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie 40%.
- Zmniejsza ryzyko chorób serca o 20%.
- Dłuższe spacery nie przynoszą dodatkowych korzyści zdrowotnych.
Tempo marszu ma znaczenie
Należy jednak pamiętać, że tempo marszu również ma znaczenie dla zdrowia. Szybsze spacery mogą przynieść więcej korzyści niż wolne.
Skąd wziął się mit 10 000 kroków?
Mit 10 000 kroków pochodzi z Japonii. W 1964 roku, z okazji igrzysk olimpijskich w Tokio, firma Yamasa wypuściła na rynek krokomierz nazwany "manpo-kei", co oznacza "licznik dziesięciu tysięcy". Liczba ta została wybrana arbitralnie, ale jak się okazuje, idealnie trafiła w sedno.
Ile kroków dziennie powinniśmy robić?
Optymalna liczba kroków dziennie zależy od wieku, kondycji i stanu zdrowia. Najlepiej zacząć od małych kroków (dosłownie!) i stopniowo zwiększać liczbę kroków każdego dnia. Ważne jest, aby znaleźć swój własny rytm i tempo marszu, które będą dla nas komfortowe i przyjemne.
Pamiętaj:
- Nawet 3 000 kroków dziennie może przynieść korzyści zdrowotne.
- Każdy krok się liczy, nawet jeśli nie uda Ci się osiągnąć 10 000.
- Najważniejsze jest, aby regularnie chodzić i stopniowo zwiększać swoją aktywność.
Skorzystaj z aplikacji do liczenia kroków:
- Pobierz aplikację na swój smartfon lub smartwatch.
- Ustaw realistyczny cel dzienny.
- Monitoruj swoje postępy i motywuj się do dalszej aktywności.
Spacery to doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Zacznij chodzić już dziś i poczuj różnicę!
