Każdy powinien o siebie dbać. Uprawianie sportu to najlepszy sposób, aby doładować się pozytywną energią a jego efektem ubocznym jest rewelacyjny wygląd. W dzisiejszym artykule poświęcimy więcej uwagi mięśniom brzucha - nie ma bowiem osoby, która nie marzy o płaskim bądź wyrzeźbionym brzuchu. W jaki sposób osiągnąć zniewalający efekt? Przekonajmy się.
Szóstka Weidera
To chyba jedna z bardziej popularnych serii ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nic jednak dziwnego, ponieważ ona faktycznie działa! I pomimo tego, że wydaje się okropnie trudna do wykonania w całości to jednak ma pewną dużą zaletę. Nie katujemy się w niej od początku a powoli zwiększamy dawkę ćwiczeń. Nasze mięśnie mają zatem szansę, aby przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Ćwiczyć trzeba codziennie przez 42 dni. Po tym czasie możemy naprawdę zobaczyć ogromną różnicę, jednak trzeba wytrwać. Nie oszukujmy, ćwiczenie to wymaga dużej dyscypliny i jeszcze większego samozaparcia, jednak czego nie robi się dla zgrabnej sylwetki? W szóstce Weidera codziennie wykonujemy te same ćwiczenia, jednak różni się ilość powtórzeń i serii, w zależności od tego, na którym dniu jesteśmy. Ćwiczeń jest, jak w tytule, sześć. Nie jest to najłatwiejszy sposób na uzyskanie rewelacyjnych efektów, jednak z pewnością skuteczny.
Pompki z hantlami
To ćwiczenie jest również bardzo efektowne, jednak polecane dla osób, które ze sportem miały już trochę do czynienia. Nie jest ono bowiem proste a ci, którzy nie są zbyt wysportowani mogą mieć zwyczajnie problem z jego wykonaniem. Ćwiczenie polega na tym, że ustawieni jesteśmy w pozycji takiej, jak do pompek. Trzymamy w rękach hantle i pamiętając o tym, żeby utrzymać ciało w linii prostej, przyciągamy je do siebie naprzemiennie. Efekty również widoczne są całkiem szybko. Ćwiczenie należy powtarzać codziennie, powoli zwiększając liczbę powtórzeń.
Rowerek
I to nie taki tradycyjny, z dwoma kołami. Tym razem też pedałujemy, jednak bez pedałów a w zasadzie bez roweru. Kładziemy się natomiast na podłodze i wykonujemy okrężne ruchy zgiętymi w kolanach nogami. Moment, to jeszcze nie wszystko. Powinniśmy się również delikatnie podnieść, napinając mięśnie brzucha, i przyciągać naprzemiennie łokcie do kolan. Tak ćwicząc liczymy do 10 i na chwilę się rozluźniamy. Powtórzeń również należy wykonać kilka. Co do efektów - trzeba na nie poczekać, ale jak już się pojawią to możemy być z nich tylko dumni.
Pamiętaj, bo to ważne!
Mięśnie brzucha, tak jak każde inne, zanikają jeśli na dłuższy czas zaniechamy ćwiczeń. Warto zatem dbać o wypracowane efekty i powtarzać zestawy treningowe przynajmniej trzy razy w tygodniu. Wówczas możemy mieć pewność, że to o co walczyliśmy tak długo, czyli nasza sylwetka, nie odejdzie w zapomnienie po paru tygodniach lenistwa.
Ładny brzuch rewelacyjnie prezentuje się na plaży. Warto jednak o niego dbać cały rok a nie tylko w porze letniej. Mięśnie brzucha oraz jędrna skóra to nie jest kwestia miesiąca - na efekty trzeba nieraz czekać nawet pół roku! Nie jest zatem dobrym pomysłem odkładanie ćwiczeń na tydzień przed wakacjami.
| MK Ciekawe informacje na różne tematy znajdziesz na: WSZĘDZIE MNIE PEŁNO. |
