Coraz więcej Polaków zdaje sobie sprawę, że ruch połączony z rozsądnym odżywianiem to jedyny sprawdzony sposób na zdrowie, dobre samopoczucie i wymarzoną sylwetkę. Dla wielu osób sport staje się prawdziwą pasją, przez co zaczynają trenować coraz bardziej świadomie i przykładać jeszcze większą wagę do diety. Wtedy też zazwyczaj sięgają po suplementy. Wyjaśniamy, jakie produkty warto stosować i czy suplementy w ogóle są potrzebne sportowcom.
Po co sportowcom suplementy?
Biegasz, pływasz, trenujesz na siłowni albo regularnie uprawiasz jakikolwiek sport? Musisz pamiętać o dostosowaniu diety! Wysiłek fizyczny zużywa bowiem energię, którą następnie trzeba uzupełnić, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Trenującym osobom zmienia się również zapotrzebowanie na makro- i mikroskładniki, dlatego dieta sportowca powinna być bardzo starannie opracowana.
Fakty są jednak takie, że nawet najwięksi entuzjaści zdrowego stylu życia nie zawsze mają czas i ochotę, by z aptekarską dokładnością komponować swoje codzienne menu. Nie wspominając już o tym, że spełnienie wszystkich kryteriów idealnego jadłospisu jest bardzo trudne. Np. pracując nad masą mięśniową, musisz przyjmować zwiększoną ilość białka. Zachowanie jego odpowiedniej proporcji do innych makroskładników przy jednoczesnym pilnowaniu limitu kalorii może się okazać po prostu niemożliwe. Dlatego właśnie przydatne okazują się odżywki lub suplementy diety. Mogą one pomóc uzupełnić rozmaite składniki odżywcze potrzebne Twojemu ciału do sprawnego funkcjonowania lub też wspomóc realizację sportowych celów. Wybór jest naprawdę szeroki – https://www.active-body.pl/.
Suplementy dla sportowca – czego potrzebujesz?
Jeśli uprawiasz sport rekreacyjnie, tylko w celu zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia, najprawdopodobniej nie musisz wspomagać się suplementami – chyba że badania lekarskie uwidocznią pewne niedobory składników odżywczych. Jeśli jednak masz konkretne cele treningowe i systematycznie pracujesz nad ich osiągnięciem, warto zwrócić uwagę na co najmniej kilka różnych preparatów. Jakich?
- Białko – to podstawowy budulec mięśni i najważniejszy makroskładnik dla wyczynowca. Dostarczenie odpowiedniej ilości (oraz jakości) białka z diety bywa bardzo trudne, więc większość sportowców wspomaga się odżywkami. Ich wybór jest niezwykle szeroki, dlatego każdy może wybrać ulubiony rodzaj odżywki białkowej.
- Kreatyna – bardzo popularna i dobrze przebadana substancja o szerokim działaniu. Pomaga budować masę mięśniową, poprawić parametry siłowe i zapobiec katabolizmowi, dzięki czemu korzystają z niej przedstawiciele różnych dyscyplin. Wpływa też na poprawę wyników sportowych.
- BCAA, glutamina – to suplementy aminokwasowe. Aminokwasy są budulcami białek, które należy dostarczać organizmowi w odpowiednich proporcjach. BCAA i glutamina pomagają je poprawić, a przy tym odżywiają mięśnie, przyspieszają regenerację i pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, jednocześnie chroniąc masę mięśniową.
- Witamina C – suplement o bardzo szerokim działaniu. Wspomaga odporność, bierze udział w syntezie kolagenu, który wzmacnia stawy i chrząstki, chroni organizm przed wolnymi rodnikami, ułatwia gojenie się ran.
- Witamina D3 – z jej niedoborami zmaga się większość Polaków, a wspomaga w zasadzie wszystkie funkcje organizmu, w tym niezwykle ważne dla sportowców układ kostny i układ hormonalny.
- Omega 3 – kwasy tłuszczowe wspierające układ sercowo-naczyniowy oraz inne funkcje ciała. Większości osób nie udaje się zapewnić ich odpowiednio dużej podaży w diecie, dlatego stosują suplementy.
Powyższy wykaz jest uniwersalny i podstawowy, jednak na pewno warto sprawdzić właściwości tych preparatów. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z suplementami, warto skonsultować się z fachowcem (np. dietetykiem), który pomoże Ci dobrać odpowiedni zestaw środków i dawkowanie.