Pompki to popularne ćwiczenie fizyczne, które bardzo chętnie wykonuje wiele osób. Należy jednak podkreślić, że przy robieniu pompek niezwykle ważna jest odpowiednia technika. Prawidłowo wykonywane pompki przynoszą, bowiem najlepsze efekty. Co zatem dobrze jest wiedzieć o pompkach? Jakie rodzaje pompek wyróżniamy? Dlaczego warto je wykonywać? Które akcesoria przydadzą się nam podczas robienia pompek? Z całą pewnością warto jest poznać odpowiedzi na te pytania.
Pompki – podstawowe informacje
Wykonywanie pompek pozytywnie wpływa na nasz organizm. Do zalet tego ćwiczenia możemy zaliczyć przede wszystkim poprawę wyglądu naszych pleców i ramion oraz odpowiednie wyrzeźbienie takich mięśni jak: mięśnie pośladków, mięsnie klatki piersiowej, mięsnie barków, mięsnie brzucha i mięsnie ud. Ponadto systematycznie wykonywane pompki wzmacniają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a także mięśnie międzyżebrowe. Jak więc widać regularne wykonywanie pompek niesie za sobą wiele korzyści i bardzo dobrze wpływa na nasz organizm. Warto również wiedzieć o tym, że ćwiczenie to możemy robić w kilku wersjach.
Wykonywanie różnych wariantów pompek podczas treningu to bardzo dobre rozwiązanie, angażujemy wówczas więcej mięśni. Klasyczne pompki to nic innego jak uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem. Podczas tego ćwiczenia nasze ciało nie może dotykać podłoża.
Do innych popularnych rodzajów pompek zaliczamy np. pompki odwrócone (francuskie), pompki damskie, pompki diamentowe oraz pompki szwedzkie.
Co jeszcze warto wiedzieć na temat wykonywania pompek?
W poprawnym wykonywaniu pompek pomogą nam takie przyrządy treningowe jak: uchwyty do pompek oraz poręcze do pompek. Ćwiczenia z wykorzystaniem akcesoriów do pompek dają bardzo dobre wyniki. Uchwyty do pompek (tak zwane paraletki) to doskonały sposób na skuteczny trening w domowym zaciszu. Taki przyrząd urozmaici nasz codzienny trening i podniesie jego efektywność. Na uchwytach do pompek możemy wykonywać różne rodzaje pompek, jak i inne ciekawe ćwiczenia.
Źródło:https://sportowybazar.pl/product-pol-13930-Uchwyty-do-pompek-paraletki-drewniane-Endorfit.html
Stacjonarne poręcze do pompek znakomicie sprawdzają się natomiast w przypadku pompek szwedzkich i pompek francuskich. Pompki szwedzkie (które często nazywane są dipami bądź pompkami na poręczach) bardzo dobrze wpływają na rozwój siły. Zaś pompki francuskie to tak zwane pompki odwrócone, które muszą być wykonywane na podwyższeniu.
Warto również zaznaczyć, że wybór wariantu pompek może być także uzależniony od tego, jakie mięśnie chcemy rozwinąć poprzez wykonywanie pompek.
Jeżeli chcielibyśmy wyrzeźbić mięsień trójgłowy ramienia (triceps) to powinniśmy postawić przede wszystkim na pompki francuskie.
Idealnymi pompkami na barki będą pompki diamentowe. Pompki diamentowe dobrze sprawdzą się także wtedy, kiedy zależy nam na rozbudowie klatki piersiowej.
Dobrymi pompkami na klatę będą również pompki klasyczne. Zaś mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy) doskonale wzmocnimy przy zastosowaniu większości z wariantów pompek.
Dla osób, które dopiero zamierzają rozpocząć swoją przygodę z pompkami dobrym wyborem na start mogą okazać się natomiast pompki damskie.
