Odżywki na budowę mięśni – co powinieneś wiedzieć?

Maksym zniejszych suplementów. Odżywki budujące masę mięśniową powinny zawierać kolagen, witaminy, BCAA, kreatynę, białko i węglowodany. Efektem przyjmowania wszystkich tych składników jednocześnie będzie stymulacja syntezy białek, ograniczenie ich degradacji, zwiększona oksydacja węglowodanów, przyspieszona resynteza ATP oraz uzupełnienie glikogenu. O czym jeszcze należy się dowiedzieć przed rozpoczęciem suplementacji?

Kiedy zacząć przyjmować odżywki?

Wprowadzenie suplementacji może nastąpić już na samym początku realizowania planu budowy mięśni. Warto uzupełnić dietę o dodatkową porcję białka i węglowodanów. Nic nie stoi na przeszkodzie także w przypadku przyjmowania kreatyny i BCAA, dlatego że nasze organizmy znają już te składniki, więc nie ma potrzeby opóźniania prac nad rozwojem sylwetki.

Skład odżywek – szczegółowe informacje

Suplementy na budowę mięśni zawierają kreatynę. Należy ona do najmocniejszych suplementów wpływających na poprawę wyników treningu oraz wspomagających przyrost masy mięśniowej.

Stosowanie kreatyny powoduje stopniowe odkładanie się jej w tkankach. Wówczas komórki mięśni zwiększają objętość. Przyspiesza się też synteza ATP. Suplementacja tym składnikiem poprawi siłę i rozmiar najważniejszych partii mięśniowych. Białko jest z kolei bardzo istotnym elementem diety ukierunkowanej na przyrost masy naszych mięśni. Porcja odżywki dostarcza 25 g białka o wysokiej jakości. Maksymalizuje ono syntezę białek.

Suplementy wydają się ciekawą alternatywą dla naturalnych źródeł białka, takich jak ryby czy mięso.

To jakie białko wybierzemy zadecyduje nasz cel. Jeśli zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej i utracie kilogramów, poleca się przyjmowanie izolatów lub hydrolizatów.

Kazeina świetnie sprawdzi się w przypadku osób mających problemy z nocnym podjadaniem.

Inny składnik odżywek, węglowodany, dostarczają mięśniom energii. Ich przeznaczeniem jest oksydacja i tworzenie ATP. Pomagają też uzupełnić zapasy glikogenu, co przekłada się na wzrost siły i zminimalizowanie degradacji białek mięśniowych.

Odżywki zawierają też BCAA, czyli leucynę, izoleucynę oraz walinę. Pierwszy z aminokwasów stymuluje syntezę białek.

Kolagen – kolejny ważny składnik suplementów – wspomaga regenerację tkanki łącznej, co wpłynie się na dobre zdrowie naszych stawów, obciążonych przez trening siłowy. Ponadto zawartość witamin pozwoli na regulowanie wszystkich procesów enzymatycznych w organizmie.

Na co zwrócić uwagę wybierając odżywkę

Warto w pierwszej kolejności przeanalizować aktualnie stosowaną dietę i plan treningów. Trzeba skupić się na podaży kalorii w diecie, zapotrzebowanie na białko, stosunek węglowodanów i tłuszczów, zawartość mikroelementów, swoje samopoczucie po treningu i ostatnią progresję siłową. Dopiero po zbadaniu wyżej wymienionych czynników można precyzyjnie dobrać suplementację oraz ich proporcje.

Właściwa dieta, odpowiednio dobrany trening i odżywki zawierające cenne składniki – to wszystko przyczyni się do rozrostu masy mięśniowej.

Przed kupnem danego suplementu należy dokładnie przeanalizować jego zawartość oraz poznać swoje indywidualne potrzeby.