Suplementy z kreatyną należy zaliczyć do coraz powszechniej stosowanych, podobnie jak odżywki aminokwasowe, węglowodanowe oraz białkowe. Jak się okazuje, popularność kreatyny rozpoczęła się kilkanaście lat temu, a dzisiaj odżywki tworzone na jej bazie wydają się nie mieć sobie równych. By odnieść jeszcze bardziej spektakularne efekty zaleca się łączenie kreatyny z innymi suplementami.
Kreatyna dostępna jest w formie suplementu już od dłuższego czasu. Jednak wciąż wielu sportowców nie do końca wie, że wyjątkowo skuteczne efekty przynosi stosowanie odżywek z kreatyną w połączeniu z innymi preparatami. Na absorpcję kreatyny do tkanek mięśniowych ma wpływ bowiem wiele substancji, takich jak chociażby sód czy insulina. Oznacza to, że połączenie kreatyny z niektórymi związkami może powodować jeszcze lepszą jej przyswajalność.
Ogólne informacje o kreatynie
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który w ludzkim ciele występuje przede wszystkim w mięśniach. Nieduże ilości kreatyny znajdują się ponadto między innymi w wątrobie. Kreatyna jest substancją, w skład której wchodzą trzy aminokwasy, mianowicie arginina, glicyna oraz metionina.
Oczywiście stosowanie kreatyny samej w sobie nigdy nie przyczyni się do osiągnięcia sukcesu. Odżywka stworzona na bazie kreatyny (https://www.active-body.pl/15-kreatyny) może nam jedynie pomóc w zdobywaniu coraz lepszej formy, chociaż jest to również uzależnione od naszych indywidualnych predyspozycji oraz od sprawności organizmu. W każdym bądź razie suplementy z kreatyną są coraz częściej stosowane przez osoby uprawiające sporty siłowe. Kreatyna w krótkim czasie powoduje szybki przyrost masy mięśniowej, dlatego odżywki zawierające w składzie ten związek można polecić przede wszystkim kulturystom.
Odżywki z kreatyną poza tym, iż mogą przyczyniać się do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, to mogą również podnosić ogólną wydolność organizmu. Dzięki temu można wykonywać nie tylko bardziej intensywne ćwiczenia. Można również w ten sposób osiągać znacznie bardziej satysfakcjonujące rezultaty.
Z czym warto łączyć kreatynę?
By stosowanie kreatyny przynosiło spektakularne efekty, warto dowiedzieć się, z czym takie suplementy najlepiej łączyć. Przede wszystkim wielu dietetyków zaleca łączenie odżywek kreatynowych z cukrem prostym, mianowicie z dekstrozą. Dekstroza zaliczana jest do grupy węglowodanów, jak więc nie trudno się domyślić, jest to jeden z potrzebniejszych naszemu organizmowi składników odżywczych. Połączenie kreatyny z dekstrozą przyczyni się do zwiększonego wydzielania insuliny, a to właśnie ona odpowiedzialna jest za transportowanie kreatyny do poszczególnych komórek i tkanek mięśniowych.
Jeśli zdecydujemy się sięgnąć po odżywkę stworzoną na bazie kreatyny, koniecznie powinniśmy też wiedzieć, iż w diecie należy zmniejszyć spożycie tłuszczy. Tłuszcze niestety sprawiają, że kreatyna staje się znacznie trudniej przyswajalna.
Ponadto osobom przyjmującym odżywki z kreatyną zaleca się również picie sporych ilości wody (najlepiej do trzech litrów dziennie), unikanie napojów zawierających w swoim składzie kofeinę oraz guaranę, a także dostarczanie do organizmu odpowiednich ilości witamin z grupy B oraz antyoksydantów.
Kreatyna a węglowodany
Naukowo zostało udowodnione, iż stosowanie kreatyny przynosi pozytywne efekty, gdy taką odżywkę połączy się z odpowiednią ilością węglowodanów (https://www.active-body.pl/22-weglowodany). Jak już wcześniej zostało wspomniane, wchłanianie kreatyny do mięśni człowieka jest uzależnione między innymi od insuliny. Dlatego warto zażywać kreatynę wraz ze sporymi ilościami glukozy lub też węglowodanów. Można sięgnąć na przykład po napój zawierający w swoim składzie węglowodany.
Wciąż niewielu sportowców wie, że niektóre węglowodany są w stanie poprawiać transport kreatyny do mięśni. Co więcej, węglowodany mają również wpływ na efektywność działania kreatyny, dlatego połączenie tych składników wydaje się być rzeczywiście bardzo dobrym rozwiązaniem. Obecnie w sprzedaży możemy znaleźć różnego rodzaju odżywki z kreatyną, ale na szczególną uwagę zasługują te preparaty, które w swoim składzie zawierają nie tylko kreatynę, ale również starannie dobraną mieszankę węglowodanów.
Kreatyna a białka
Węglowodany to oczywiście nie jedyny składnik, z którym można połączyć kreatynę. Coraz częściej można także usłyszeć o łączeniu kreatyny z białkami i aminokwasami, zwłaszcza z tymi rozgałęzionymi, znanymi pod nazwą aminokwasów BCAA (https://www.active-body.pl/4-bcaa). Nowoczesne preparaty z kreatyną coraz częściej są wzbogacane także białkami, które, jak się okazuje, mogą bardzo skutecznie zwiększać efektywność stosowanego przez nas suplementu.
Nie jest prawdą, że należy przyjmować porcję kreatyny i trzeba odczekać kilkadziesiąt minut, by móc sięgnąć po preparat białkowy. W rzeczywistości jest to zupełnie niepotrzebne. Jedna dawka może zawierać więc w swoim składzie zarówno kreatynę, jak i białko.
Co jeszcze podnosi skuteczność działania kreatyny?
Badania przeprowadzane przez naukowców wykazały również, iż skuteczność działania kreatyny może być zwiększana poprzez łączenie jej z niektórymi pierwiastkami. Transport kreatyny do komórek mięśniowych może poprawić między innymi zażywanie chromu, cynku oraz magnezu.
