Kwestia utraty wagi często przywodzi na myśl obrazy wyczerpujących treningów na siłowni lub męczących maratonów, bądź diet. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, ile kroków faktycznie trzeba zrobić, aby spalić 1 kilogram tłuszczu? Czy spacer może być skutecznym narzędziem w walce z nadmiarem wagi? A może potrzebujemy bardziej intensywnego treningu?
Spacer jako sposób na odchudzanie
Spacer to aktywność, która kojarzy się z przyjemnym spędzaniem czasu na świeżym powietrzu. Regularne spacery mają wiele korzyści dla zdrowia, w tym zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze oraz pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Jednak czy spacer wystarczy, aby spalić tłuszcz?
Dietetycy i trenerzy podkreślają, że spalanie tłuszczu zależy przede wszystkim od bilansu kalorycznego. Aby schudnąć, musimy spalić więcej kalorii, niż ich spożywamy. O ile kalorie dostarczane w diecie są istotne, tak samo ważne jest, ile kalorii spalamy w ciągu dnia.
Ile kroków trzeba zrobić, żeby zgubić jeden kilogram tłuszczu?
Spalanie tłuszczu i utrata wagi jest celem dla wielu z nas, a jednym z popularnych sposobów na jego osiągnięcie jest zwiększenie liczby kroków wykonywanych każdego dnia. Chociaż chodzenie jest świetnym ćwiczeniem, liczba kroków potrzebna do spalenia 1 kg tłuszczu zależy od kilku czynników, takich jak:
- Waga ciała: Cięższe osoby spalają więcej kalorii podczas chodzenia niż lżejsze.
- Tempo chodzenia: Szybsze tempo oznacza większe spalanie kalorii.
- Dystans: Im więcej kroków, tym więcej kalorii spalimy.
Przyjmuje się, że do utraty 1 kg tłuszczu potrzeba spalić około 7000 kalorii. Różne źródłach podają też inne wartości kalorii potrzebnych do spalenia 1 kg tłuszczu. Najczęściej spotykane to:
- wspomniane 7000 kalorii: wynika to z przeliczenia, że 1 gram tłuszczu zawiera 9 kcal, a 1 kg to 1000 gramów.
- 7700 kalorii: ta wartość uwzględnia fakt, że tkanka tłuszczowa zawiera również inne składniki, takie jak woda i białko, które również spalają się podczas odchudzania.
Przyjmując jednak, że aby pozbyć się 1 kg tłuszczu należy spalić od 7000 do 7700 kalorii, to średnio podczas chodzenia tracimy około 0,04 kalorii jeden na krok. Oznacza to, że do spalenia 1 kg tłuszczu należy wykonać:
- 175 000 kroków przy średnim tempie (około 5 km/h)
- 140 000 kroków przy szybkim tempie (około 6 km/h)
- 210 000 kroków przy wolnym tempie (około 4 km/h)
To jednak tylko szacunkowe wartości. Rzeczywista liczba kroków potrzebna do spalenia 1 kg tłuszczu może się różnić w zależności od indywidualnych czynników. Załóżmy jednak, że ważysz 70 kg i chodzisz w tempie 5 km/h. Aby spalić 1 kg tłuszczu, musisz przejść:
175 000 kroków / 70 kg = 2500 kroków na kilogram
2500 kroków x 7 dni = 17 500 kroków dziennie
Aby spalić 1 kg tłuszczu w ciągu tygodnia, należy codziennie chodzić o 17 500 kroków więcej niż zwykle.
Czy to oznacza, że spacer jest beznadziejny?
Nie! Chodzenie to nadal świetny sposób na poprawę zdrowia i kondycji.
Regularne spacery mają wiele korzyści dla zdrowia, niezależnie od utraty wagi. Ważny jest bilans kaloryczny – musisz spalić więcej kalorii, niż ich spożywasz.
Zacznij od małych kroków!
Już 10 000 kroków dziennie to dobry początek do poprawy zdrowia i kondycji.
Dariusz Frach, thefad.pl