Jak radzić sobie ze stresem – 5 sprawdzonych technik

Stres jest fizjologiczną reakcją ciała na interpretację rzeczywistego lub wyimaginowanego bodźca. Osoba zestresowana widz daną sytuację przez pryzmat zagrożenia. Temat stresu i tego, w jaki sposób sobie z nim radzić, jest ważny w kontekście zdrowia psychicznego. Człowiek zestresowany marnuje swój potencjał, ponieważ zamiast korzystać ze swojej kreatywności, przyjmuje postawę obronną przed zagrożeniem, które być może nigdy nie nastąpi.

Watro, abyś wyposażył się w techniki, które pomogą Ci w walce ze stresem bezpośrednio w chwili jego odczuwania.

Oto 5 technik radzenia sobie ze stresem:

1. Zmień pozycję ciała
Zestresowane ciało to ciało napięte — zaciśnięte pieści, skrzyżowane ręce, zaciśnięte zęby. Taka pozycja służy wydzielaniu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Aby temu przeciwdziałać, zachowaj pozycję otwartą, nie krzyżuj rąk i używaj otwartych gestów. Podnieś podbródek 1 cm ponad horyzont i wyprostuj plecy.

2. Obecność
Zlokalizuj w ciele stres za pomocą samoświadomości. Innymi słowy, zdaj sobie sprawę z tego, co czujesz oraz gdzie (np. „czuję ścisk w żołądku”). Gdy to już masz, zakotwicz się w teraźniejszości zadając pytania: co widzę, słyszę, czuję? Obserwuj tę emocję nie wchodząc w nią. Powiedzenie „jestem zestresowany” to coś innego niż „czuję ścisk w żołądku”. W pierwszym zdaniu identyfikujesz się z emocją. W drugim przypadku emocję tę zauważasz i możesz ją zaakceptować, przez co przestanie Ci ona przeszkadzać.

3. Zmiana przekonań
Nazwij emocję, którą odczuwasz. Stres może być generowany przez różne emocje, np. wstyd, poczucie winy, złość. Zdefiniuj, jaka myśl spowodowała tę emocję (np. „szef mnie zwolni”). Znajdź 3 dowody, że przeciwieństwo tej myśli także jest prawdziwe.

4. Ucieleśnienie cienia
Zlokalizuj emocję w ciele i zacznij o niej opowiadać innym w adekwatny sposób, np. „Przepraszam za moją nerwowość, po prostu bardzo zależy mi na końcowym sukcesie tego projektu”.

5. Koncentracja na zasobach
Zauważ dysfunkcyjne zachowanie stojące za daną emocją w jakimś kontekście (np. czarnowidztwo). Znajdź pozytywną intencję stojącą za tą emocją. Zadaj sobie pytanie: „Do czego dobrego służy ta emocja?”. Następnie zadaj sobie pytanie: „Jakimi innymi sposobami mogę realizować tę intencję?” i wprowadź te alternatywy w życie.

Autor: Mateusz Grzesiak – polski trener rozwoju osobistego, psycholog, nauczyciel międzynarodowy, prawnik. Autor książek z zakresu psychologii sukcesu, zmiany i relacji, inteligencji emocjonalnej.