9 sposobów, aby obniżyć ryzyko zachorowania na raka

Pewnie nie raz dane Wam było zobaczyć w gazetach hasła typu -  "Dieta chroniąca przed rakiem" lub "Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka o połowę - wystarczy kilka minut dziennie".

Czy faktycznie dokonując drobnych zmian w swoim życiu możemy się ochronić przed tą podstępną i śmiertelną chorobą?

W rozwoju chorób nowotworowych, dużą rolę odgrywa genetyka, więc nawet, jeśli staracie się żyć zdrowo w dalszym ciągu istnieje zagrożenie zachorowania.

Ale eksperci szacują że co najmniej jedna trzecia wszystkich przypadków raka u ludzi dorosłych związana jest ze stylem życia i jego zmiana, a co za tym idzie oddalenie wizji choroby nowotworowej jest w zasięgu możliwości każdego z nas.

Oto osiem z najzdrowszych nawyków, które warto rozwijać aby zapobiec zachorowaniu

Nie pal

Rak płuc zabija więcej kobiet niż mężczyzn i na przykład w Stanach Zjednoczonych jest powodem 28% wszystkich zgonów z powodu zachorowania na raka płuc - daje to liczbę 160 tysięcu osób rocznie. Ogromna większość zgonów spowodowana jest wynikiem palenia papierosów. Palenie jest również związane z kilkunastu innymi nowotworami i odpowiada za 30% wszystkich zgonów spowodowanych nowotworami.

Badania, które ukazały się w Journal of American Medical Association, pokazały że palacze którzy zmniejszyli ilość wypalanych papierosów z ponad 20 dziennie do ilości poniżej 10 sztuk, zmniejszyli ryzyko zachorowania na raka płuc o 27%. Ograniczenie palenia jest dobrym pierwszym krokiem, ale warto całkowicie zrezygnować z tego nałogu i żyć dłużej w zdrowiu.

Niestety na zachorowanie na raka płuc narażone są również osoby niepalące - tak zwani bierni palacze, którzy w domu lub w pracy narażeni są na ekspozycję dymu tytoniowego.

Dbaj o prawidłową wagę

Wiele osób zapewne wie, że nadwaga jest niebezpieczna dla serca, ale już mniej zdaje sobie sprawę, że jest również przyczyną raka. Otyłość jest odpowiedzialna za około 14% zgonów spowodowanych chorobą nowotworową i za 3% wszystkich zgonów z powodu raka.

"Pozostańcie tak szczupli jak to możliwe, może to być jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania rakowi" przestrzega Alicja Bender z Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem (AICR).

Nadwaga, zgodnie z raportem AICR jest związana z różnego rodzaju nowotworami, w tym przełyku, pęcherzyka żółciowego, raka trzustki, raka sutka, trzonu macicy i raka nerek.

Dbaj o kondycję fizyczną

Według Raportu Ekspertów AICR, wszystka aktywność fizyczna, pomaga zapobiegać wielu formom raka. Co prawda nie można liczyć na sześciopak na brzuchu w 30 minut dziennie, ale właśnie taka umiarkowana aktywności fizyczna może zmniejszyć ryzyko raka o 30 do 50%.

Nie ma znaczenia jak wiele rodzajów ćwiczeń wykonujesz, po prostu ćwicz - mówią specjaliści.

Dieta

Istnieje wiele różnych produktów, których spożywanie przyczynia się do ochrony organizmu przed rakiem - między innymi są to pomidory oraz arbuzy, ale również inne produkty, które zawierają likopen. Ich spożywanie skutecznie zmniejszy ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Ale jeśli dążysz do ograniczenia możliwości zachorowania na różne typy nowotworów, warto powiększyć swoją dietę o świeże warzywa i owoce, głównie te zawierające mało skrobi. Skuteczne będzie tu przyjęcie nawyków żywieniowych diety śródziemnomorskiej, diety St. Tropez oraz tak zwanej diety zielonej. Wszystkie one są oparte na diecie bogatej w owoce i warzywa. Według specjalistów owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste powinny obejmować dwie trzecie talerza, natomiast jedna trzecia powinna zawierać chude mięso, ryby, i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Napoje alkoholowe

Jeśli chodzi o alkohol to jest to tak zwany miecz obosieczny. Istnieje wiele dowódów że spożywanie alkoholu, zwłaszcza czerwonego wina może być korzystne dla prawidłowego funkcjonowania naszego serca.

Z drugiej strony, każda ilość spożywanego alkoholu może zwiększyś ryzyko zachorowania na raka.

"W przypadku raka nie ma bezpiecznego poziomu alkoholu. Im więcej pijesz, tym większe ryzyko zachorowania - szczególnie w przypadku takich nowotworów jak rak jamy ustnej, gardła i przełyku. Najniebezpieczniejsza mieszanka to oczywiście picie alkoholu i palenie papuerosów" mówi Alicja Bender.

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, nie należy przekraczać ilości wypijanego alkoholu - dla kobiet jest to 1 drink dziennie, dla mężczyzn 2 drinki.

Stres

Pomimo tego że ludzie często zastanawiają się czy tzw życie w stresie, zwiększa ryzyko raka,  to nie ma przekonujących dowodów że sam stres jest niezależnym czynnikiem rozwoju raka. Ale druga strona medalu, to niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem takie jak palenie papierosów, picie alkoholu, nadużywania środków uspokajających czy tzw. zajadania stresu.

Specjaliści polecają walczyć ze stresem zdrowymi metodami - jak ćwiczenia fizyczne czy medytacja.

Pamiętaj o badaniach

Jest wiele tzw. testów przesiewowych dla różnego rodzaju nowotworów, takich jak mammografia czy test na obecność antygenu (PSA), specyficznego dla raka prostaty. W rzeczywistości poddanie się badaniom nie zapobiega chorobie, jedynie pozwala na wykrycie jej we wczesnym stadium, kiedy istnieje jeszcze możliwość wyleczenia.

Ważne jest wykonywanie również takich badań jak cytologia czy kolonoskopia,  które mogą pomóc wykryć zmiany przedrakowe.

Standardowo, mammogrfie wykonuje się u kobiet po 50 roku życia, jednak jeśli w bliskiej rodzinie były zachorowania na raka piersi, z mammografii powinnyśmy korzystać już wcześniej.

Poznaj historię zdrowia rodziny

Wszyscy ludzie powinni znać historię chorób występujących w rodzinie. Rodzina jest skarbnicą wiedzy która może pomóc nam w określeniu ryzyka zachorowania i w ewentualnym wychwyceniu wczesnych objawów  raka.

Aspiryna

Często można spotkać się z pytaniem czy zażywanie aspiryny zapobiega rakowi? Jest kilka dowodów, które wskazują że codzienne stosowanie niskich dawek aspiryny może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu niektórych nowotworów - raka płuc, jelita grubego i raka przełyku i to aż o 21%.

Niestety nie ma róży bez kolców, regularne zażywanie aspiryny może doprowadzić do podrażnień i krwawienia żołądka i zbyt wcześniej jest jak mówią specjaliści aby polecić jej codzienne zażywanie w walce z rakiem.

Źródło: webmd.com